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眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲

(健康醫療網／記者吳珮均報道)

你的睡眠是屬能一覺到天亮，照舊常常睡眠中止呢？憑據一篇2018年５月揭曉於《刺胳針精力醫學》的期刊指出，睡眠常常遭到干擾、晝夜節律雜亂的人，較輕易呈現情感問題、憂鬱和躁鬱症。

睡眠狀態不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險

該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行闡明，從2006年起跨越50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，挑選出91,105名介入者，透過配戴腕式活動追踪器一週，以每秒三個面向丈量100個運動數據點，了解其歇息和流動轉變的相對幅度。效果顯示，相對幅度較低者心理健康狀態較差，且相對幅度下降時，憂鬱症和躁鬱症的風險劃分增添了6%和11%。另外，相對幅度從低組移向更低組增添了9%孤獨感，且跟著幅度的削減，反應時候、康樂水平和對健康的惬意度也隨之下降。

改良睡眠困擾 應從營建良好睡眠情況及習慣最先

身心專科醫師范樂群透露表現，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入眠的期間，民眾若因為輪班、熬夜，造成心理時鐘遞延，睡覺時候仍處於亢奮期，使生涯作息雜亂，連帶造成免疫力下落、正腎上腺素及血清素排泄異常、賀爾蒙影響自律神經沒法放鬆，進而可能產生焦炙、憂鬱、驚懼等疾病。

范樂群院長申明，多數人在面對睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調劑，但其結果有限，最基本有用的方式需回歸天然，透過光照時候調劑心理節律與褪黑激素，天然睡眠品質就會好；建議營建好的睡眠情況及習慣，才是改良睡眠問題的底子之道。如果方式都沒有用，建議直接追求專業醫師協助。

找出睡眠不佳緣由 豎立合適自己的睡眠模式

董氏基金會意理衛生中間主任葉雅馨默示，睡眠困擾是多數人都曾面對的問題，建議應先瞭解自己睡欠好的原因，再透過恰當的解決方式移除干擾身分，建立合適本身的紀律化睡眠模式。

葉雅馨主任呼籲，身旁有恒久睡眠困擾的親朋，應避免先入為主的在旁一向嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀態，再配合其需要賜與協助；許多理論妙方可改良睡眠狀況，但對他人有效不見得對本身有用，應避免一次做良多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓本身睡得平穩的方式。